什麽時間吃鈣片,補鈣效果好?提醒:正確補鈣,牢記2個原則

鈣元素對於身體而言特別重要,尤其是隨着年齡的增長,鈣元素會逐漸的流失,所以在平時應該註意合理補充鈣質。

只有身體有足夠的鈣質,才可以保證骨骼發育,有利於身體健康。如果身體缺乏鈣元素的話,會容易出現各種各樣的症狀,還容易引發骨質疏鬆,甚至是骨折。

生活當中很多人都有吃鈣片的習慣,其實在吃鈣片的時候也是要講究方式和方法的,最終才可以達到最好的補鈣效果。

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兒童缺鈣

很多兒童在發育時經常會出現缺鈣的問題,症狀也會比較的明顯,比如腿抽筋,註意力不集中,經常容易犯困,所以家長要註意給孩子補鈣。

青年缺鈣

對於青少年來說,承擔的工作以及生活壓力很大,經常存在不良的情緒,所以會忽視對身體的保養,如果缺鈣的話症狀不明顯,所以容易被人們忽略。其實在缺鈣時會出現四肢乏力,腿抽筋,容易過敏或者是感冒等。

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老年缺鈣

大部分老年人都存在缺鈣的問題,因為年齡大了之後,鈣質容易流失,所以很容易出現骨質疏鬆的問題。

孕婦缺鈣

對於孕婦來說,身體非常的特殊,所以在平時應該註意補充營養元素,如果缺鈣嚴重的話,會感覺到腿部麻木,容易抽筋。

也有一些孕婦會感覺到頭痛,關節痛以及風濕痛,有些人甚至還會出現貧血,低血糖等。

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平時通過飲食可能無法達到補鈣的目的,所以大部分人會選擇吃鈣片,但是具體的時間要根據個人的情況來選擇,因為人群不同的話,補鈣的時間也是不一樣的。

一般來說,身體對外源性鈣質的需求是晚上的7:00~8:00,從食物當中獲得的鈣質是比較少的,也會增加胃腸道壓力。

血液當中的鈣離子會通過血液循環代謝逐漸合成,但是對於中老年人來說,血液流動速度比較慢,所以在晚上容易出現腿部痙攣的問題。

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鈣質吸收時間一般是餐中,餐後半小時或一個半小時左右,此時通過食療或者是藥療,可以為身體補充營養元素,提高鈣質吸收率。

每個人的身體素質是不一樣的,所以要結合實際情況來補鈣,避免滋補過量的問題,否則會增加胃腸道負擔,容易出現副作用。

如果晚上補鈣過量的話,會造成腎臟、肝臟修復功能下降,而且營養元素過量的話,會堆積在腸胃的錶面,容易引發不適症狀,比如惡心,消化不良,腹脹,腹痛等。

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提高吸收效率

平時補鈣的最佳時間是睡覺之前,此時不用攝入其他的食物,血液中的鈣處於平衡的狀態,代謝出去的鈣元素會從骨骼中轉運出來,此時吃鈣片的話,能夠提高鈣元素的吸收率。

減少不良反應

平時服用鈣片的話,要通過胃酸的作用,進而分解為鈣離子,被身體吸收以及利用。所以在一日三餐時可以一塊補充鈣片,能夠促進胃液的分泌,分解出更多的鈣離子,還可以中和鹼性強的鈣劑,避免對胃黏膜造成刺激。

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如果長期補鈣的話,會容易出現不良反應,尤其是碳酸鈣制劑會對胃腸道造成不良的刺激,容易引發便秘。所以在補鈣時,要註意改善便秘。