為什麽經常沉迷刷手機,得抑鬱症的幾率會直線上升?醫生告訴你

很多人每天都在刷手機中度過,尤其節假日期間更是不分晝夜,長此以往,除了會造成眼睛與身體的損耗,更有調查研究顯示,經常沉迷刷手機,得抑鬱症的幾率會直線上升。

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為什麽會產生這種情況?心理醫生表示,這是因為手機上社交媒體信息有兩大類:一類是炫耀展示型;另一類是消極焦慮型,這兩類信息正好是兩個極端,卻共同刺激着神經尤其是一些心理弱的人,並為之沉迷,致使正常社交與活動時間變少,久而久之,累積的情緒無法得到宣泄,進而產生抑鬱症。

因此,醫生也建議大家及時自查,如果發現自己刷手機已經有成癮狀態,或者是情緒容易低落,作息難以規律的時候,要及時強迫自己做一些外界活動,比如做運動、逛街或者跟朋友聊天來放鬆和轉移情緒。

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改善抑鬱,還要從“心”出發

如今社會競爭激烈,生活壓力上升,許多心理疾病也開始高發,抑鬱症就是其中一個。

中醫指出,中老年人和青少年都是目前抑鬱症的高發人群,但中老年人大多是身體機能和大腦功能下降所導致,青少年則更多是因為心理因素,如學業壓力、社交障礙、沉迷電子產品缺少交流等。

1、改善生活習慣,強迫自己減少電子產品的使用時間和頻率,讓自己更多地接觸現實生活。

2、規律作息,充足睡眠是良好情緒的保證,如果長期睡眠不足,會加重抑鬱情況。

3、嘗試更多興趣活動,如音樂、繪畫、攝影、閱讀等等,對心理調節都有很大幫助。

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4、多進行戶外活動,無論是體育鍛煉,還是與朋友逛街,都是改善心情的好方法。

5、不要壓抑心事,多與家人、朋友、老師或者心理醫生等溝通,傾訴。

6、建立小願望清單,列出想要實現的小心願並開始實現它,實現願望帶來的滿足感對改善抑鬱也有很大幫助。

當然,除了改善心理狀態,醫生也建議可以使用一些藥品或者食療來進行調理。中醫一般把抑鬱症歸為鬱症的範疇,在身體表現有肝氣鬱結、肝鬱脾虛、或者是心腎不交這些方面,根據具體不同類型,可採用中醫辨證論治,配合一些外治療法艾灸等,對抑鬱情緒的改善都會有幫助。