男性152-188cm標準體重對照表,若你“達標”,恭喜,還不算胖

在多數發達國家,主要的飲食失調並非基本營養成分缺乏,而是體內脂肪過多,這是飲食過量加上運動量不足,難以完全消耗過多的熱量所致,肥胖會引發許多有礙健康的問題——過重的人更容易患心臟病、糖尿病及某些癌症。

人們稍不註意就會飲食過量和運動不足,長年如此,體重也就逐漸增加,一個人的體重,只有在攝入的熱能與身體所需的熱能相當時,才能保持穩定,假使攝入的熱量超過需求,或減少運動量,體重便會隨之增加。

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只有將體重控制在合理範圍之內才能提升一個人的氣質,也有益於身體健康,但是有些人並不知道自己的體重是否在合理範圍之內,關於標準體重對照表也已經找到了。

方法一:

關於體重標準應當針對身高以及年齡作出綜合判斷,男性朋友可以對照下麵表格,找出適合自己的範圍,如果在標準範圍之內,說明自己的身材還算比較不錯。

可若是超出了標準範圍的10%,最好適當控制一下體重,這樣不僅有利於提升自身形象,也更能維護身體健康。

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方法二:計算公式

計算成年人標準體重的公式有很多,性別不同公式也有所不同,男性標準體重的計算公式為標準體重的公斤數=(身高的釐米數-80)×70%,例如身高173cm的男生,其標準體重是173-80=93,93×70%=65.1kg。

超過標準體重10%為超重,超過標準體重20%為肥胖,低於標準體重10%為偏瘦,低於標準體重20%以上為消瘦。

還有一個計算成年人標準體重的簡單公式方法為標準體重的公斤數=身高的釐米數-105,例如身高173cm,其標準體重用這個公式計算為173-105=68kg。

研究發現,胖人患代謝性疾病和心血管疾病概率較大,如糖尿病、冠心病、高血壓、腦溢血等;而瘦人好發呼吸道疾病,如肺炎等。

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胖人身體內含脂肪較多,占體重的35%,含水分較少,僅占43%。以一個70千克體重的胖男人為例,他的總體液僅30000 毫升。

所以一旦發生嘔吐、腹瀉或大量出汗,丟失體液3000~4000 毫升時,其生命就會受到威脅。

但對於一般慢性消耗性疾病,胖人卻能較好地耐受。瘦人脂肪占8%,水占70%,因此較能耐受失水性疾病,而由於脂肪甚少,難於耐受慢性消耗性疾病。

不胖不瘦的男人脂肪占體重的18%,水占60%,他的肌肉發達但又非肥胖,其體液含量能耐受一般性失水,而體內足夠的脂肪足以供創傷或急性、慢性疾病所需要的熱能消耗。

1、久坐的人,因為久坐後,全身的血液循環會變慢、代謝會變慢,進食的能量得不到充分的利用,就會轉變成脂肪儲存在體內。

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並且在久坐後,影響血液迴流,出現身體局部的水腫,也會增加肥胖的發生率;

2、每頓飯進食的過飽,進食過多的食物後,產生的能量得不到充分的應用,會轉變成脂肪儲存在體內;

3、進食過度的糖類食物。糖類食物能量較高,熱量沒有得到充分地利用,也會轉變成脂肪儲存在體內;

4、經常待在空調房內久坐,我們的溫度比較低,身體對溫度的調節機制不能很好的發揮,也容易導致肥胖的發生;

5、經常熬夜的人,也會導致肥胖的發生,因為經常熬夜會乾擾人體的生物鐘,導致激素的分泌失調,引起肥胖和內分泌紊亂的發生。