“姑姑”李若彤600個捲腹捲上熱搜!仰卧捲腹你做對了嗎?不要越做越傷

55歲女星李若彤憑借600捲腹捲上了熱搜!圍觀艷羡的同時要知道:捲腹可不是你想捲就能捲,小心越捲越傷~ 图片alt

“姑姑”李若彤在熱播劇《且試天下》中扮演腹黑繼後百裡氏,令一眾劇迷恨得牙根癢癢。11日晚,她在微博上宣佈這個討厭的角色終於領盒飯啦。同時為了“安撫”大家受傷的心靈,55歲的她還自罰捲腹600下,相當“凡爾賽”地PO出視頻,召喚小夥伴們來挑戰。

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“姑姑”李若彤的600捲腹堪稱今日熱搜榜的一股清流。她專業到位的捲腹引發網友圍觀和點贊。

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當然,也有網友表示對捲腹這回事兒還是心有餘悸↓

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“夏天快到了,為了減小腹,每天堅持做100個捲腹,但腹部經常沒感覺,腰椎兩側卻特別酸……”

“捲腹做了一個月肚子沒變小,腰疼脖子疼……”

作為腹肌無力俱樂部一員的小編,跟着“姑姑”的視頻嘗試了一下。根本沒法跟上節奏,更過分的是,做了幾十個,腹部沒啥感受,反倒是脖子開始僵硬酸痛了。

相信不少嘗試的小夥伴都有過類似經歷。那麽,仰卧捲腹怎麽捲才正確呢?

捲腹運動是從脊柱由頸部一節一節向髖關節捲起,像毛毛蟲一樣蜷縮起來,以肩胛骨下角離開地面為標準即可算一次,不強調動作的幅度和速度,而是集中在核心肌群的發力感受上。

仰卧於瑜伽墊上,頭部放鬆,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙腳踩實,雙手抱於前胸或虛扶於兩耳旁

勻速呼吸,收下頜,腹肌發力,軀乾上部離開墊子,想象脊椎一節一節地離地起身

停頓兩秒後再緩慢放回至仰卧位,之後再重復起身

图片alt△整個上半身(包括腰)都離地,身體與地面夾角超過45度,不僅鍛煉效果打折,還會增大對腰椎的壓力;雙手抱頭也不可取,頸部彎曲幅度過大,壓力就會增大,脖子很容易受傷。 圖源丨丁香醫生微信公眾號

捲腹運動時還要註意這些細節↓

墊子不能太軟,過軟脊椎會失去支撐力,影響訓練姿勢,還會對腰椎造成傷害。

雙腿之間保持一拳的距離,不要外展也不要內扣。

脖子保持正常的中立位,下頜微收,腰部不要離開地面。

捲腹起身是捲起而非抬起,依靠腹肌的力量而非腦袋、下巴、雙手等其他部位發力帶動。

起身時要感覺從肩部到脊椎一節節慢慢捲起離開地面,側面看身體彎成一個弧線,而不是直接抬起成一根僵硬的直線。

上半身不要完全離地,腰部始終緊貼地面,身體與地面夾角≤45°。

註意起身和躺下的速度,並非越快越好,註意肌肉的控制力,起身稍快一些,躺下時放慢一些,這樣肌肉才能充分得到鍛煉。

剛開始捲腹運動時按照個人實際情況,運動過程中正確的發力結合呼吸,要時刻關照自己的身體,出現不適及時停止。

對於有網友提出的產後修復可否做捲腹運動的話題,丁香醫生曾有文章強調,對於產婦而言,捲腹運動並不適用。很多媽媽產後都想着快速恢復身材,想嘗試捲腹類運動,這一行為並不可取。產後的媽媽們腹直肌處於分離狀態,捲腹運動不僅不會讓媽媽們瘦肚子,反而可能會加重腹直肌分離程度,造成更嚴重的身體損傷。

图片alt內容綜合自人民日報客戶端、新華社客戶端、丁香醫生、中國體育報等

【來源:周到客戶端】

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