網紅運動有講究!

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“Come,go!腿抬高,跟上!”
“腰間的肥肉咔咔掉,人魚馬甲線我想要!”

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劉畊宏夫婦的毽子操直播風靡全網,
歡快節奏+輕快音樂,
讓大家在不知不覺中大汗淋漓燃燒脂肪。
劉畊宏老師全程微笑,一臉輕松;
你努力跟上節奏,
卻只能露出 “痛苦面具”。

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還有人跟着跳了幾天,
不是渾身疼就是崴了腳……

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在此,無疾君提醒想要大家:
網紅毽子操未必人人皆宜!
這些人不適合跳
1、有關節疼痛的人群。“毽子操”由盤踢、磕踢、摸腳踢、抹踢四個基本動作構成,關節活動度較大,如果是平時就有關節疼痛的朋友,其實並不適合練習毽子操。
2、頸椎病、腰椎間盤突出症的人群。“毽子操”動作節律比較快,並包含頸部、腰部的運動,頸椎病、腰椎間盤突出症的患者,不適合這種猛烈、快速的轉動。
3、半月板有損傷的人群。“盤踢”“拐踢”等動作是需要屈膝的,同時還伴有膝關節的旋轉。這樣的動作,可能會刺激到半月板。以前有半月板損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等的朋友,不適合做這兩個動作。
4、老年人。對於老年人而言,可能不適合“毽子操”這麽激烈的運動,劇烈的運動容易出現跌倒、扭傷甚至骨折等意外情況。
5、特殊人群。比如孕婦、大體重人群、心肺功能不佳者,長時間跳躍的健身操,對下肢關節特別是膝關節、踝關節負擔較重,對身體素質要求也比較高,不僅容易導致關節扭傷,也容易誘發其他疾病。
運動裝備很重要

運動裝備非常關鍵,劉畊宏的運動場地,是在地毯上,並且是穿着一雙襪子。

如果在家不方便穿運動鞋,在運動的時候,建議跟劉畊宏一樣,在地板上赤腳,在地毯上穿個襪子,但是切忌不能穿絲襪,一定要穿棉襪,這樣才會對腳有所保護,不至於滑倒。

如果我們只是跟着劉畊宏跳幾分鐘到半個小時,對於大多數人來說都是沒問題的,但是如果時間超過30分鐘,強度又比較大,就非常容易出現意外,特別是滑倒扭傷等。

所以,我們在家跳操一定要註意跳操的位置以及地面,穿着正確的裝備,避免打滑受傷。

運動要循序漸進,適可而止

運動前要瞭解自身身體狀況,比如是否有基礎疾病,以及運動的適應性、運動的負荷等。

最好的方法是結合客觀的目標心率和主觀疲勞感受來初步制定合適的運動方案。

量化測算的運動靶心率

最大心率=220-年齡

儲備心率=最大心率-靜息心率

運動靶心率=靜息心率+強度對應%*儲備心率

其中的“強度對應%”分級如下
非常輕松:<20%
輕松:20%-40%
稍費力:40%-60%
費力:60%-85%
很費力:85%-100%以內
大家運動前可佩戴運動手環等設備,並根據自身條件選擇運動強度,如果自己的心率超過對應靶心率,就要適時休息。
主觀感受下的運動強度
①運動中出現氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等症狀,可能是心臟供血不足或者肺功能差、肺活量不夠的表現,一旦有這種情況出現,需要到醫院進一步檢查身體狀況。
②跑步中出現氣喘吁吁、不能吹口哨時,可視為強度過大。
③跑步結束後心跳較快恢復平靜,則鍛煉強度適中;運動後半小時或者夜間心跳過快,則需註意運動強度和運動量是否過大。
④運動後如若影響第二天生活和工作,且有疲勞感,就要適當降低運動量和運動強度。
最後
謹記科學運動三部曲
運動前熱身
運動時保持一定強度
運動後記得拉伸放鬆

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供稿:文可欣
來源:
佛山市中醫院公眾號、上海健康雲公眾號

出品:長沙市疾病預防控制中心

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【來源:長沙疾控】

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